به نام خدا

خود آرام سازی

کلید STOP    را فشار بدهید

خسته نباشید، کتاب را ببندید، کار را تعطیل کنید، ... ده دقیقه با ما باشید با تمرین «خود آرام سازی»

·        در محلی آرام، در حالتی راحت دراز بکشید یا بنشینید.

·        تا آخر این تمرین، تنفس آرام و عمیق، یادتان نرود.

·        افکار مزاحم را از ذهن تان خارج کنید.

·        از پاها شروع کنید. عضلات پاهایتان را سفت کنید. 5 ثانیه در حالت انقباض نگه دارید، 10 تا 15 ثانیه رها کنید.

·        این کار را چند بار تکرار کنید.

·        عملکرد بالا را به ترتیب با عضلات شکم، دست ها و بازوها، گردن و شانه ها و چهره انجام دهید.

·        خداحافظ خستگی!

دفتر برنامه ریزی تربیتی جامعه المصطفی العالمیه